Sport to zdrowie – to powiedzenie słyszał każdy. Czy na pewno? Dzisiaj przyjrzymy się, w jaki sposób aktywność fizyczna wpływa na odporność młodego sportowca.
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA OD ŚRODKA
Kiedy dziecko zaczyna wykonywać ruch, intensywność pracy zwiększa się nie tylko na zewnątrz, jak również wewnątrz organizmu. Wewnątrz ciała zachodzi szereg zmian, które przystosowują organizm do podjęcia wysiłku fizycznego, m.in:
- Przyspiesza bicie serca
- Zwiększa się przepływ powietrza przez drogi oddechowe, co pozwala oczyścić je z zalegającego powietrza
- Wzrasta temperatura ciała, co zdaniem badaczy hamuje namnażanie bakterii i wirusów.
- Zwiększa się wydzielanie niektórych hormonów, takich jak testosteron, hormon wzrostu, czy glukagon (ten ostatnio powoduje m.in. rozpad kwasów tłuszczowych).
Co na to wszystko układ immunologiczny (odpornościowy)?
REAKCJA UKŁADU IMMUNOLOGICZNEGO NA RUCH
Porównajmy organizm do fortecy otoczonej fosą i murami obronnymi. Wysiłek fizyczny, zwiększa ilość makrofagów, które stanowią 1 linię obrony przed drobnoustrojami – wzmacnia naszą fosę!
Jeśli pomimo tego jakiś złoczyńca, czyli wirus lub bakteria przejdą przez fosę, trafiają na białe krwinki (leukocyty) oraz limfocyty – nasz mur obronny. Dzięki aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności wzrasta również aktywność drugiej linii obrony młodych organizmów!
ILE TRENINGÓW DLA MŁODEGO SPORTOWCA?
Wysiłek fizyczny, zaplanowany odpowiednio do wieku i poziomu zaawansowania, aktywuje procesy, który sprzyjają utrzymaniu wysokiej odporności. Zagrożeniem, może być przetrenowanie – zbyt wysoka intensywność oraz objętość treningu, w połączeniu z niewystarczającą ilością czasu na regenerację, może skutkować obniżeniem odporności. Doskonale obrazują to badania na maratończykach, którzy po zawodach zapadali na infekcje górnych dróg oddechowych od 2 do 6 razy częściej niż zwykle!
Mądre manipulowanie wspomnianymi parametrami treningu to element trenerskiej sztuki! Pomocna może być prosta, a sprawdzona zasada: „Trenuj nie więcej godzin w tygodniu niż masz lat”. Oczywiście jest to duże uproszczenie, którego nie możemy kopiować dla każdej grupy, każdego zawodnika, jednak może okazać się pomocne. Więcej na ten temat tego jak w BVA programujemy szkolenie w grupach wiekowych znajdziesz tutaj: https://bvacademy.pl/treningi/
W ZDROWYM CIELE ZDROWY DUCH
Fakt, że systematyczna aktywność fizyczna zapobiega wielu przewlekłym chorobom układu krążenia, układu oddechowego wydaje się być truizmem. Wiesz już, że bakterie, wirusy i inne drobnoustroje będą miały z Tobą trudną przeprawę, jeżeli zadbasz o regularne uprawianie. A czy ruch może być receptą na… szczęście? Podczas aktywności fizycznej wydziela się dopamina i serotonina – zwane nie bez powodu hormonami szczęścia. Czas trwania wysiłku zależy od indywidualnych predyspozycji, wieku czy stopnia wytrenowania. U niektórych wyrzut hormonów szczęścia zanotujemy już po 30 minutowym spacerze, a część z nas będzie potrzebować intensywnej jednostki treningowej. Efekt? Darmowy antydepresant, za który podziękuje Ci zarówno ciało, jak i głowa.
Młody sportowcu! Chcesz zbudować fortecę obronną ze swojego ciała? Ruszaj się!